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其他資訊
實用度第一！效果第一！
三餐吃飽同時瘦！低醣飲食三階段改變你的身體！
RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊，以科學為基礎，開發出獨特的健身課程，提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。
香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人，都透過RIZAP找回好身材與自信。
一對一的指導，讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣，但要實際上門，還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」，將課程再現成書，讓你在自己的家中也能按照書中的指導實行，實際感受到身體如何在RIZAP式生活下產生變化！
在【飲食篇】中，提出的方法是低醣飲食。
並且提出科學化低醣飲食的進行方法：
．訂立更加具體的數值目標
．一日三餐確實吃飽
．節制米飯、麵包與麵類，攝取以蛋白質為主的配菜
．確實補充水分
．教你選擇能提升成果的食材
．教你善用調味料讓每餐都吃不膩
．教你在超商選擇低醣食物以及在外食與飯局上吃得盡興
並且配合「燃燒脂肪期、提升肌肉期、維持期」三階段，由營養師設計能邊吃邊瘦的42道低醣食譜，這些幫助了許多會員的料理，在本書首度公開！
從湯品到肉類、海鮮類、蔬菜與豆類、淋醬到甜品，道道都是適合增肌減脂的美味料理，在家自炊簡單好做，更兼顧營養，再搭配【運動篇】的肌肉訓練讓你瘦得健康。
針對大肌肉群的訓練，有效率地燃燒脂肪！
在【運動篇】中，提出的方法是以訓練大肌肉群為主的訓練法。
以強調在家安全訓練為主，不造成運動傷害：
．確認自己目前的狀態，設定好目標與減重戰略
．肌肉訓練的目的是防止肌肉量減少，促進脂肪燃燒
．每週分部位做2次訓練，並搭配訓練日誌
．訓練前確實做好暖身，訓練後確實做好收操
．以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練，提升效率
．還教你雕塑肩膀、手臂、胸部等身體線條
並以將訓練分成3個階段：
1導入期：適合初學者，學習肌肉訓練的技巧
2雕塑期：目標是減少體脂肪
3成形期：讓肌肉確實成長
除了徒手動作，在家中只需要購物袋與寶特瓶，或準備啞鈴，就能進行書中所教的各項訓練！如果想在健身房使用器材，書中也教你正確使用重點健身器材的方法。
在肌肉訓練之外，克服停滯期的心理訓練也很重要，本書將造成停滯期的原因、教練的鼓勵、以及在訓練中會碰到的各種疑難雜症，一一詳列，再搭配【飲食篇】三管齊下，達成減重目標。
就像是在家就有一位健身教練陪伴著你，幫助你獲得人生中最棒的身體與自信！
名人推薦
Stella（營養師）
江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人）
林珈安Lyla（美力達人）
劉大永（臺安醫院骨科主治醫師）
◎認同推薦（依姓氏筆劃順序排列）
Stella Liu（營養師）：
這是有志從事低醣飲食者不可錯過的工具書！
由於要兼顧「養肌力」及「減脂」的需求，所以【飲食篇】所提倡的是低醣飲食。但這是一套鼓勵以三餐為主、致力於建立讀者正確認知的健康低醣飲食法，其低醣的設計依不同階段而有不同程度的醣類限制，且內容非常友善，讓忙碌的現代人可輕鬆將低醣飲食落實在平日生活中。
這是想鍛鍊肌力、提升代謝者不可錯過的實踐書籍！
肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要，但該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢？這本書提供一套非常簡單的實踐方法。
它的架構完善，從挖掘動機開始，之後是了解自己現況、設定運動目標，並依目標提供不同的訓練計畫。
好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書了，誠摯推薦給有需要的朋友們。
江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人）：
以科學為基礎，分別以飲食、運動、心理三個部分來教導讀者獲得健康的身體和自信！並且針對睡眠時間、生活壓力和飲食習慣給予正確的建議，是值得一看的好書。
- 作者： RIZAP 新功能介紹
- 譯者：哲彥
- 出版社：遠流 新功能介紹
- 出版日期：2017/06/29
- 語言：繁體中文
其他新聞
文、圖 ／退休好幸福 「別生氣，少動肝火，這樣對身體不好喔！」肝臟是幫助人體代謝的重要器官，想要守住其正常機能，除了良好的作息與生活習慣、飲食之外，似乎與本身脾氣好不好也有關係？而中醫常常講的「大動肝火恐傷身」，真有它的道理嗎？ 保持身心舒暢 中國醫藥大學附設醫院中醫科主治醫師周書玉解釋，肝的生理功能是「疏泄氣機」，中醫也常說的「怒傷肝」，因此想維持肝臟健康，必須時常保持心平氣和、少動怒。 此外，壓力太大，太過抑鬱也會影響氣的疏泄，而肝為「喜條達而惡抑鬱」的臟腑，讓身心放鬆，不要給自己太大的壓力，讓肝臟得到適當的休息，身體當然也會越來越好。 充足的睡眠與適量運動 周書玉醫師說明，根據《黃帝內經》的記載：「人臥則血歸於肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。」由此段話可得知，中醫認為，肝臟的優劣與否，和我們的四肢健康、血液循環息息相關，因為人在入睡後血流於肝，使肝得到滋養，肝血充足，才可行使肝的生理功能，調節氣血運行到身體的各部位，因此充足的睡眠，亦為保有肝臟健康的重要因素。 適度的運動，對氣血的暢通更是有益，例如快走、慢跑、游泳、騎單車、打太極拳、跳繩、體適能活動等都很不錯，至於運動的強度，要讓自己感覺到心跳變快、呼吸加速，掌握在可以忍受，且不會太吃力、超出可負荷的範圍即可。 更多健康訊息，請上《退休好幸福》 〈影音〉春天養肝，2款簡易好茶 肝腎、胃不好，勿食這幾種蔬果 6個好習慣，防堵肝癌上身 B肝者罹癌率爆升150倍
▲北部南下好塞，湖口路段龜速前進。（圖／翻攝自高公局即時路況） 生活中心／台北報導 高速公路局預估今天將是這次連假國道車潮最多的1天，目前台北高雄雙向旅行時間仍可維持在4.3小時內，上午多處路段也因事故與車潮而出現雍塞，目前國1湖口到新竹時速僅20多公里，但塞車長度有略縮短。 高公局首次利用今年國慶連假首尾兩天，實施國道日間離峰通行費7折優惠，時間是14時至19時，盼移轉車流量，但上午車流量仍較多。初步統計，今天上午西部國道時速低於40公里路段包括，國1平面南下楊梅至新竹系統、高架南下機場系統至楊梅端，北上汐止系統至五堵路段；國3南下中和至龍潭路段；國5南下石碇至坪林路段等，其餘路段大致行車順暢。 高公局截至上午11時，國道全線總延車公里為45.5百萬車公里，預估本日交通量為116百萬車公里，仍在預期流量之範圍內。另外，一早蘇花公路也出現大量南下車潮，一路回堵至蘇澳鎮市區，馬路宛如變成大型停車場。
▲北部南下好塞，湖口路段龜速前進。（圖／翻攝自高公局即時路況） 生活中心／台北報導 高速公路局預估今天將是這次連假國道車潮最多的1天，目前台北高雄雙向旅行時間仍可維持在4.3小時內，上午多處路段也因事故與車潮而出現雍塞，目前國1湖口到新竹時速僅20多公里，但塞車長度有略縮短。 高公局首次利用今年國慶連假首尾兩天，實施國道日間離峰通行費7折優惠，時間是14時至19時，盼移轉車流量，但上午車流量仍較多。初步統計，今天上午西部國道時速低於40公里路段包括，國1平面南下楊梅至新竹系統、高架南下機場系統至楊梅端，北上汐止系統至五堵路段；國3南下中和至龍潭路段；國5南下石碇至坪林路段等，其餘路段大致行車順暢。 高公局截至上午11時，國道全線總延車公里為45.5百萬車公里，預估本日交通量為116百萬車公里，仍在預期流量之範圍內。另外，一早蘇花公路也出現大量南下車潮，一路回堵至蘇澳鎮市區，馬路宛如變成大型停車場。
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